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    熱身運動(七個熱身運動,遠離肌肉損傷)

    前兩天在辦公室聊天,聊到去年疫情期間大家被迫居家的時候做什么打發時間。有同事兩耳不聞窗外事專注打游戲和刷劇,也有人一心向上兢兢業業提升自己廚藝技能,然而真正引起大家共鳴的卻是健身這件事。往常為了找各種理由不去健身房的人,在家無所事事的時候反而對健身這件事真香了,某主機健身環游戲的價格甚至一度被炒到4倍以上。

    熱身運動(七個熱身運動,遠離肌肉損傷)

    當然居家健身不等于原地亂蹦,它也是需要有計劃性的,運動前如果沒有做好熱身,反而會引起肌肉拉傷得不償失。這里給大家分享一些簡單的熱身動作,希望可以幫助到大家。

    一、頭部轉圈

    肩膀不動,簡單地上、下、左、右轉動幾圈,再進行左點頭、右點頭,讓頸部肌肉得到放松。

    熱身運動(七個熱身運動,遠離肌肉損傷)

    二、擴胸運動

    站立位,雙腳分開與肩部同寬,雙手手掌輕握,交叉抬起至與肩部平行,手臂彎曲,雙臂使力然后往身體兩邊張開,停留2秒后回復交叉狀。

    熱身運動(七個熱身運動,遠離肌肉損傷)

    三、手足踝關節運動

    站立位,左腳向后退一步,腳尖著地腳跟抬起,同時雙手自然放在胸前并十指交叉,準備好動作后,腳以腳尖為中心畫圈,手以十指交叉為中心畫圈,左右腳交替。

    熱身運動(七個熱身運動,遠離肌肉損傷)

    四、伸展運動

    自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙手十指交叉掌心向上,身體慢慢向左側彎腰,盡可能下彎,保持10秒后回正,再向右側彎腰。

    熱身運動(七個熱身運動,遠離肌肉損傷)

    五、弓步壓腿

    身體自然站立,左腳向正前方邁出一大步,保持腳掌全部著地,大腿與地面平行,小腿與地面垂直,交叉放置膝蓋處,右腳雙手腳尖著地腳跟抬起,身體自然下壓,直至右膝蓋接近地面,上半身保持平直,腰部繃緊,將身體重心放置兩腿之間,保持8秒后換腿。

    熱身運動(七個熱身運動,遠離肌肉損傷)

    六、原地高抬腿

    雙腳交替抬高,膝蓋盡量抬高到自身動作的極限,可將雙手置于腰部前方,高抬腿時膝蓋盡量碰觸到手掌。

    熱身運動(七個熱身運動,遠離肌肉損傷)

    七、跳躍運動

    身體站立,雙手自然垂放。用力向上跳起,雙腳離地向兩側張開,同時雙手舉至頭頂,手肘盡量伸直在頭部兩側,雙腳回落并攏,同時雙手拍大腿兩側。

    熱身運動(七個熱身運動,遠離肌肉損傷)

    熱身運動的目的時為了讓身體的血流加快,讓身體提前進入活躍狀態,為后續高強度的正式健身運動做好準備。如果不知道自己的動作是否規范,可以用凡后小瞳來拍攝一段復盤,當然后續動作幅度更大的正式健身運動也可以用它來復盤哦!

    熱身運動(七個熱身運動,遠離肌肉損傷)

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