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    晨練后睡回籠覺(晨練后不宜睡“回籠覺”)

    晨練后睡回籠覺(晨練后不宜睡“回籠覺”)

    退休后,很多人開始晨練,結束后回家,家人還沒起床,不少老人也趁著疲勞勁,來個“回籠覺”。

    晨練過程中,人體肌肉、關節、骨骼活動加速,為了讓各組織器官及時獲得足夠的氧氣和營養物質,心臟加速泵血,血液循環隨之變快。跑步等較為劇烈的運動,還促使腎上腺素和其他激素釋放,讓人情緒激越。老人如果運動后上床休息,會造成幾個后果。

    臟器缺血。當老人從運動狀態轉為相對靜止狀態,靜脈血管失去律動,血液就滯留在下肢靜脈血管,回心血量減少,易造成心、腦、肺等臟器缺血缺氧,對心肺功能恢復不利。

    四肢酸痛。運動會產生大量代謝廢物,如乳酸,淤積于肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織內,容易讓人四肢酸痛、精神恍惚。

    影響睡眠?!盎鼗\覺”讓一些老人生物鐘混亂,影響晚間睡眠,隨之白天更易困乏,形成惡性循環。

    如果老人已經養成睡“回籠覺”的習慣,不要馬上強行停止,應逐步擺脫。一是控制運動量,可根據心率判斷,以運動后心率加年齡,不超過170次為宜。二是慢慢停下來,鍛煉結束后,老人不妨做些緩慢的徒手體操、散步,或根據個人愛好看報紙、聽音樂和廣播,起到穩定心情、減輕疲勞的效果。三是過一會兒吃早餐,飯后胃腸道血液供應增多,腦部缺血加重,會讓人疲倦、想睡覺。建議晨練完身體平靜下來后再進食。四是午后睡一覺,午睡能幫助老人緩解疲勞、恢復體力。

    晨練后有頭暈、乏力等癥狀,且通過上述方法不能緩解,建議去醫院排查疾病。

    來源:人民網-生命時報

    山東影視《健康第一》每晚16:50播出

    晨練后睡回籠覺(晨練后不宜睡“回籠覺”)

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